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凌晨五点钟的城市。
繁星点点，路灯寥落。
除了汽车偶尔驶过的胎噪声，一片寂静。
漆黑狭窄的出租屋内。
闪烁的霓虹光透进窗户，映照得墙上人影起伏晃动。
“哧……呼……”
“哧……呼……”
方诚趴在地板上，挺直腰背，双脚并拢后伸。
两臂不断下屈，直至胸膛几乎贴近地面。
深吸一口冰冷刺骨的空气。
再用力撑起肘部，挺胸抬头，看向前方。
呼出一口热乎乎的白气。
伴随每一次动作完成，默念次数，尽量保持稳定的节奏感。
没错。
他正在做的，就是被称为“徒手健身黄金动作”，街健三大基础之一的俯卧撑。
经过深思熟虑，方诚决定把“体能锻炼”放在最重要的地位。
希望能像掌握“拳击”一样，通过基本功练习，解锁类似“健身”、“锻炼”这样的新技能。
前世身为宅男，方诚阅片无数，也曾看过一些关于格斗、健身的书籍视频。
尤其一本名为《囚徒健身，练就强大生存实力》的畅销书，令他记忆格外深刻。
这本书的作者曾在最黑暗的监狱里服刑19年。
监狱生活很残酷，挨打、虐待是家常便饭，时常还有不小心造成重伤、致死的事故发生。
在如此恶劣的环境里，软弱就是罪过，变强只是为了活命。
作者进修数年，从狱友身上学得各种传统技艺，再结合现代体能训练科学。
最终一朝悟道，发掘出一套包含六艺，大道至简的囚徒健身术。
它的理念很简单，就是干掉健身房。
不需要冰凉的辅助器材，也不需要刺激肌肉的药物。
不追求粗壮的四肢、肥大的胸肌，只追求灵活自如地掌控身体，成为自己的主人。
任何人都可以拥有爆炸般的力量，野兽般的体魄。
摒弃器材和药物，非常符合方诚眼下生活条件。
现在的他，同样没钱去健身房买私教课，或者购买蛋白粉、氮泵、肌酸之类补剂。
故而结合自身需求和书本内容，方诚制定了一套徒手健身训练计划。
包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、背桥、倒立撑。
书中将这六项技能称之为“囚徒六艺”。
而作为六艺之首的“俯卧撑”，就是一项最简单易行，却十分有效的力量训练手段。
做这个动作，除了能锻炼手腕、上臂、胸肌、腰腹核心，还能促进心肺功能，增强耐力。
方诚现在从最标准的双臂俯卧撑开始练习。
当然在此基础上，还有更高难度的动作选项。
比如钻石俯卧撑、折刀俯卧撑、射手俯卧撑、拳指俯卧撑、单臂俯卧撑、超人俯卧撑等进阶练法。
“13。”
“14。”
“15。”
“呼……呼……”
随着俯卧撑次数超过10个后，方诚喘息声逐渐变得急促起来。
双臂屈伸的动作也开始变形，难以达到标准的程度。
但方诚并不准备就此放弃。
这既是一次体能测试，也是对金手指实际作用的进一步探索。
和“拳击”、“厨艺”这些职业技能不同。
“健身”的概念太过广泛，包罗万象，很难进行具体定义。
首次训练，方诚很想看看。
究竟能否通过反复练习同一个动作的方法，触发面板解锁技能栏。
“18。”
“19。”
“20……”
勉强坚持做到20个时，体能似乎已经接近极限。
方诚胸膛剧烈起伏，双臂开始不受控制地微微颤抖。
忍不住停下来，缓一缓。
“我还是太弱了……”
按照训练计划，本来一组动作应该做满25个。
现在看来确实高估了自己。
这副身体平时缺乏运动，积弱已久。
乍然接触高强度锻炼，有这样的表现其实足以称得上优秀。
何况……
面板迟迟没有反应产生，让人难免有些踌躇不定。
方诚眉头紧拧，喘着粗气。
动摇的念头一闪而过，旋即被摒弃于脑海外。
曾经作为一个普通人，他可以不甘心，可以自怨自艾，可以懊悔过去的遗憾。
如今，老天给予自己改变平凡卑俗的人生机会。
怎么还能够轻言放弃，编造麻痹自己的谎言和借口？
一滴咸咸的汗珠从嘴角流过，淌到下颌。
方诚咬紧后牙槽。
游戏已经开始。
如果连第一步都迈不出，那永远只配做个失败者！
无论成功与否，想要，就得拼尽全力去争取！
至少，也要看到自己的极限在哪里！
“技能专注——给我启动！”
【你使用了专注技能，精神高度集中，身体控制力增强】
【请保持30分钟以上，可提升经验值】
“21。”
“22。”
“23。”
肌肉仍在不断颤抖，方诚的眼神却变得坚毅沉静。
仿佛回到高考时的考场，面对困难繁杂的试卷，没有丝毫退缩念头。
每一次俯身贴地，就像和曾经弱小无助的自己在对话。
每一次挺胸抬头，恰如完成一次超越自我的证明。
“24。”
“25。”
再次突破一道大关。
方诚额头早已布满细密的汗珠。
从身体流淌下来的汗水，将**打湿一片。
他默默喘息数秒。
然后继续重复简单，却艰难无比的动作。
仿佛忘却了肉体产生的痛苦。
只是用心感受着双臂紧绷的肌肉，感受着蕴藏其中，能够改变命运的力量。
【警告！你开始透支体力，请及时休息，调理身体状况】
“26。”
“27。”
“28。”
“29。”
到达这个程度，每多做一个动作，就是一次巨大的挑战。
其中痛苦煎熬，不亚于承受酷刑折磨。
纵使意志再如何强大，肉体终究存在一道自我保护的生理限制。
方诚脸庞涨得通红，目光仿佛有火苗在燃烧。
真要到极限了吗？
那就。
最后。
再多做1个吧！
“30！！！”
方诚狠狠咽下一口唾沫，低声嘶吼着。
勉强完成俯身下趴的动作。
双臂肌肉这时候却猛地痉挛起来。
终于……无法继续支撑变得越来越沉重的身躯。
啪嗒。
方诚膝盖跪地，双肘贴地，低着头大口大口喘气。
整个人就像一条刚从水里跳出来的鱼，手脚腰背无一处不脱力，累得几乎快瘫倒在地。
然而。
寂静无声的黑暗中，方诚脸庞没有丝毫气馁或痛苦之色。
反而目光炯炯发亮，透露出无言的喜悦。
因为，眼前的面板光屏正在迅速变亮放大。
一条条崭新的信息赫然浮现，不断滚动播放。
【你拼尽全力练习俯卧撑，达到一定程度，对此有了深刻理解】
【解锁技能：俯卧撑lv0（0/100）】
【你挑战极限，身体启动自我保护机制】
【解锁技能：潜能激发】
【你成功触发一项隐藏技能，请尽快使用】
居然不是预想中的“健身”或“锻炼”，而是更具体细分的“俯卧撑”。
这样也好，至少证明方法是行得通的。
囚徒六艺总共包括六项技能，若是全部顺利解锁，升级获得的强化岂不是更多。
方诚不暇细思。
发现技能面板上，另一个新解锁的技能栏不断闪烁红光，貌似随时可能会消失。
没有犹豫，立刻选择使用。
嗡————
一瞬间，仿佛有无形的能量从自己的血液里生了出来。
方诚瞳孔放大。
清晰感受到那股能量沿着血管运行，不断注入全身骨骼、肌肉、内脏中。
本来筋疲力尽的身体登时就像打了一针肾上腺素，瞬间满血复活。
又如同浸泡在温泉中，刚刚接受完金牌技师的spa服务。
所有运动产生的酸痛、疲劳等种种负面因素一扫而空。
方诚举起手臂，握紧拳头，感受着重新恢复的力气。
“这就是潜能激发的效果吗？”
这种宛如游戏里升级的充实感，令本来熄灭的斗志又再度熊熊燃烧起来。
方诚舔了舔干燥起皮的嘴唇。
随即站起身，从桌上热水瓶里倒一杯温热的开水。
咕噜咕噜，直接往嘴里灌。
一口气喝完大半杯水后，拿毛巾擦了把脸上的汗液。
体力已经恢复，又补充了损耗的水份。
那就趁热打铁，继续练习吧！
“31。”
“32。”
“……”
“40。”
“……”
“60”
“……”
方诚一边念着次数，一边以极其标准的姿势练习俯卧撑。
不同于之前，身体肌肉宛如形成本能记忆。
每一个动作都尽量以最小的体力消耗代价，达到最完美的评分。
假如俯卧撑也有奥运会，那么以方诚此刻表现，完全有资格参加国家队集训。
“82。”
“83。”
“吁————”
方诚忽而感到有些头晕眼花，不由停下动作。
潜能激发带来的兴奋感正在逐渐消失，重新恢复的体力也似乎即将耗尽。
他眯着眼睛，察看面板实时显示的滚动信息。
【你完成5次标准俯卧撑，经验 1】
【你完成5次标准俯卧撑，经验 1】
【你完成5次标准俯卧撑，经验 1】
………………
拖到最后，定格在第9条信息，便不再有任何显示。
再观看技能栏。
【俯卧撑：lv0（9/100）】
解锁技能之后，一口气又连续做了50多次俯卧撑。
只有最后8次因为动作不够标准，没有增加经验。
看来系统的评定非常严格。
随意应付了事，或者体力不足，导致动作变形，肯定不会获得经验。
至于自己通过挑战极限的方式，顺利解锁技能。
方诚猜想，应该更多在于入门考验的意味。
好比“拳击”技能，自己也完全可以选择实战方式去加快解锁进度。
以此类推。
即使每天仅练习5个标准俯卧撑，持续一两个月，同样也能达到目的。
只不过，那样需要的时间实在太漫长。
此刻，技能栏上闪光的字样已经黯淡下去，那种美妙感觉正在迅速退潮。
“潜能激发”变成灰色封印状态。
下面还有小字注解。
【该技能属于隐藏技能，需要前置条件进行激活】
【剩余冷却时间，71:39:56】
方诚没有继续加练。
今天还要去俱乐部上班。
既然训练目的已超额完成，那就多保留些体力。
以免锻炼过度，导致肌肉拉伤，拖延恢复周期。
“下一次解锁技能，就定在三天后吧！”
方诚目光微闪，低声说道。
现在他双臂的肌肉并未像之前一样痉挛颤抖，也没有乳酸堆积造成的那种酸痛感。
只是头有些眩晕，肚子咕咕直叫。
仿佛饿了三、四天，变得极度贫血虚弱。
方诚干脆整个人四仰八叉躺在地上，慢慢喘气休息。
尽管肉体累得要命，却有种受虐般的痛**。
心中积压的所有负面情绪，在一次次挥汗如雨的锻炼中，得到极大宣泄。
窗外的天空，由漆黑逐渐发亮发白。
已经过了破晓时分。
雾水模糊的玻璃表面泛起朦胧闪光，如同涂上一层淡淡的金粉。
黑暗的房间，金色的窗户。
恍如一扇神圣的天国之门降临。
方诚睁开双眼，慢慢爬起身，赤脚踩着地板，走到窗前。
位于顶楼的家，视野极为开阔，可以望见远处的天际线。
晨光微熹下的城市，显得格外静谧安宁。
路灯依次熄灭，居民楼里的人们仍在沉睡。
街上偶尔响起的汽车喇叭声，仿佛在唤醒这个生机勃勃的世界。
望着这幕冬日晨景，享受着阳光照在脸庞上的温暖触感。
方诚蓦然涌现一股仿佛登上舞台的冲动。
他不禁敞开喉咙，放声呐喊：
“啊————————————”
声音嘹亮，迎着晨风，在楼房间回荡，久久不息。
却也惊醒四周邻居，引来阵阵声讨。
“哪个**，大清早嚎个鬼，不让人睡安稳觉啊？！”
“靠，别让我逮着你，否则有你好看……”
听着接连响起的骂声，方诚咧嘴笑起来。
前世今生，第一次感受到体魄变强的**。
这种感觉实在太爽了，令他深受震撼，不禁有些迷醉。
难怪有人会对健身成瘾。
以前他无法理解，觉得那些人完全是**，自找罪受。
现在却是感同身受。
不！
应该是比他们更加深有体会。
方诚眸光闪亮，直视与曙光同辉的淡蓝光屏。
或许，这个面板存在的最大意义。
就是只要练了，就能有经验，有经验就可以升级变强。
能够实实在在的，看到自己一步步提升，绝不会辜负挥洒的每一滴汗水。
因此，肝就完了！
新人新书启程，求各位书友收藏、追读，感谢陪伴支持！
(本章完)
凌晨五点钟的城市。
繁星点点，路灯寥落。
除了汽车偶尔驶过的胎噪声，一片寂静。
漆黑狭窄的出租屋内。
闪烁的霓虹光透进窗户，映照得墙上人影起伏晃动。
“哧……呼……”
“哧……呼……”
方诚趴在地板上，挺直腰背，双脚并拢后伸。
两臂不断下屈，直至胸膛几乎贴近地面。
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伴随每一次动作完成，默念次数，尽量保持稳定的节奏感。
没错。
他正在做的，就是被称为“徒手健身黄金动作”，街健三大基础之一的俯卧撑。
经过深思熟虑，方诚决定把“体能锻炼”放在最重要的地位。
希望能像掌握“拳击”一样，通过基本功练习，解锁类似“健身”、“锻炼”这样的新技能。
前世身为宅男，方诚阅片无数，也曾看过一些关于格斗、健身的书籍视频。
尤其一本名为《囚徒健身，练就强大生存实力》的畅销书，令他记忆格外深刻。
这本书的作者曾在最黑暗的监狱里服刑19年。
监狱生活很残酷，挨打、虐待是家常便饭，时常还有不小心造成重伤、致死的事故发生。
在如此恶劣的环境里，软弱就是罪过，变强只是为了活命。
作者进修数年，从狱友身上学得各种传统技艺，再结合现代体能训练科学。
最终一朝悟道，发掘出一套包含六艺，大道至简的囚徒健身术。
它的理念很简单，就是干掉健身房。
不需要冰凉的辅助器材，也不需要刺激肌肉的药物。
不追求粗壮的四肢、肥大的胸肌，只追求灵活自如地掌控身体，成为自己的主人。
任何人都可以拥有爆炸般的力量，野兽般的体魄。
摒弃器材和药物，非常符合方诚眼下生活条件。
现在的他，同样没钱去健身房买私教课，或者购买蛋白粉、氮泵、肌酸之类补剂。
故而结合自身需求和书本内容，方诚制定了一套徒手健身训练计划。
包括俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、背桥、倒立撑。
书中将这六项技能称之为“囚徒六艺”。
而作为六艺之首的“俯卧撑”，就是一项最简单易行，却十分有效的力量训练手段。
做这个动作，除了能锻炼手腕、上臂、胸肌、腰腹核心，还能促进心肺功能，增强耐力。
方诚现在从最标准的双臂俯卧撑开始练习。
当然在此基础上，还有更高难度的动作选项。
比如钻石俯卧撑、折刀俯卧撑、射手俯卧撑、拳指俯卧撑、单臂俯卧撑、超人俯卧撑等进阶练法。
“13。”
“14。”
“15。”
“呼……呼……”
随着俯卧撑次数超过10个后，方诚喘息声逐渐变得急促起来。
双臂屈伸的动作也开始变形，难以达到标准的程度。
但方诚并不准备就此放弃。
这既是一次体能测试，也是对金手指实际作用的进一步探索。
和“拳击”、“厨艺”这些职业技能不同。
“健身”的概念太过广泛，包罗万象，很难进行具体定义。
首次训练，方诚很想看看。
究竟能否通过反复练习同一个动作的方法，触发面板解锁技能栏。
“18。”
“19。”
“20……”
勉强坚持做到20个时，体能似乎已经接近极限。
方诚胸膛剧烈起伏，双臂开始不受控制地微微颤抖。
忍不住停下来，缓一缓。
“我还是太弱了……”
按照训练计划，本来一组动作应该做满25个。
现在看来确实高估了自己。
这副身体平时缺乏运动，积弱已久。
乍然接触高强度锻炼，有这样的表现其实足以称得上优秀。
何况……
面板迟迟没有反应产生，让人难免有些踌躇不定。
方诚眉头紧拧，喘着粗气。
动摇的念头一闪而过，旋即被摒弃于脑海外。
曾经作为一个普通人，他可以不甘心，可以自怨自艾，可以懊悔过去的遗憾。
如今，老天给予自己改变平凡卑俗的人生机会。
怎么还能够轻言放弃，编造麻痹自己的谎言和借口？
一滴咸咸的汗珠从嘴角流过，淌到下颌。
方诚咬紧后牙槽。
游戏已经开始。
如果连第一步都迈不出，那永远只配做个失败者！
无论成功与否，想要，就得拼尽全力去争取！
至少，也要看到自己的极限在哪里！
“技能专注——给我启动！”
【你使用了专注技能，精神高度集中，身体控制力增强】
【请保持30分钟以上，可提升经验值】
“21。”
“22。”
“23。”
肌肉仍在不断颤抖，方诚的眼神却变得坚毅沉静。
仿佛回到高考时的考场，面对困难繁杂的试卷，没有丝毫退缩念头。
每一次俯身贴地，就像和曾经弱小无助的自己在对话。
每一次挺胸抬头，恰如完成一次超越自我的证明。
“24。”
“25。”
再次突破一道大关。
方诚额头早已布满细密的汗珠。
从身体流淌下来的汗水，将**打湿一片。
他默默喘息数秒。
然后继续重复简单，却艰难无比的动作。
仿佛忘却了肉体产生的痛苦。
只是用心感受着双臂紧绷的肌肉，感受着蕴藏其中，能够改变命运的力量。
【警告！你开始透支体力，请及时休息，调理身体状况】
“26。”
“27。”
“28。”
“29。”
到达这个程度，每多做一个动作，就是一次巨大的挑战。
其中痛苦煎熬，不亚于承受酷刑折磨。
纵使意志再如何强大，肉体终究存在一道自我保护的生理限制。
方诚脸庞涨得通红，目光仿佛有火苗在燃烧。
真要到极限了吗？
那就。
最后。
再多做1个吧！
“30！！！”
方诚狠狠咽下一口唾沫，低声嘶吼着。
勉强完成俯身下趴的动作。
双臂肌肉这时候却猛地痉挛起来。
终于……无法继续支撑变得越来越沉重的身躯。
啪嗒。
方诚膝盖跪地，双肘贴地，低着头大口大口喘气。
整个人就像一条刚从水里跳出来的鱼，手脚腰背无一处不脱力，累得几乎快瘫倒在地。
然而。
寂静无声的黑暗中，方诚脸庞没有丝毫气馁或痛苦之色。
反而目光炯炯发亮，透露出无言的喜悦。
因为，眼前的面板光屏正在迅速变亮放大。
一条条崭新的信息赫然浮现，不断滚动播放。
【你拼尽全力练习俯卧撑，达到一定程度，对此有了深刻理解】
【解锁技能：俯卧撑lv0（0/100）】
【你挑战极限，身体启动自我保护机制】
【解锁技能：潜能激发】
【你成功触发一项隐藏技能，请尽快使用】
居然不是预想中的“健身”或“锻炼”，而是更具体细分的“俯卧撑”。
这样也好，至少证明方法是行得通的。
囚徒六艺总共包括六项技能，若是全部顺利解锁，升级获得的强化岂不是更多。
方诚不暇细思。
发现技能面板上，另一个新解锁的技能栏不断闪烁红光，貌似随时可能会消失。
没有犹豫，立刻选择使用。
嗡————
一瞬间，仿佛有无形的能量从自己的血液里生了出来。
方诚瞳孔放大。
清晰感受到那股能量沿着血管运行，不断注入全身骨骼、肌肉、内脏中。
本来筋疲力尽的身体登时就像打了一针肾上腺素，瞬间满血复活。
又如同浸泡在温泉中，刚刚接受完金牌技师的spa服务。
所有运动产生的酸痛、疲劳等种种负面因素一扫而空。
方诚举起手臂，握紧拳头，感受着重新恢复的力气。
“这就是潜能激发的效果吗？”
这种宛如游戏里升级的充实感，令本来熄灭的斗志又再度熊熊燃烧起来。
方诚舔了舔干燥起皮的嘴唇。
随即站起身，从桌上热水瓶里倒一杯温热的开水。
咕噜咕噜，直接往嘴里灌。
一口气喝完大半杯水后，拿毛巾擦了把脸上的汗液。
体力已经恢复，又补充了损耗的水份。
那就趁热打铁，继续练习吧！
“31。”
“32。”
“……”
“40。”
“……”
“60”
“……”
方诚一边念着次数，一边以极其标准的姿势练习俯卧撑。
不同于之前，身体肌肉宛如形成本能记忆。
每一个动作都尽量以最小的体力消耗代价，达到最完美的评分。
假如俯卧撑也有奥运会，那么以方诚此刻表现，完全有资格参加国家队集训。
“82。”
“83。”
“吁————”
方诚忽而感到有些头晕眼花，不由停下动作。
潜能激发带来的兴奋感正在逐渐消失，重新恢复的体力也似乎即将耗尽。
他眯着眼睛，察看面板实时显示的滚动信息。
【你完成5次标准俯卧撑，经验 1】
【你完成5次标准俯卧撑，经验 1】
【你完成5次标准俯卧撑，经验 1】
………………
拖到最后，定格在第9条信息，便不再有任何显示。
再观看技能栏。
【俯卧撑：lv0（9/100）】
解锁技能之后，一口气又连续做了50多次俯卧撑。
只有最后8次因为动作不够标准，没有增加经验。
看来系统的评定非常严格。
随意应付了事，或者体力不足，导致动作变形，肯定不会获得经验。
至于自己通过挑战极限的方式，顺利解锁技能。
方诚猜想，应该更多在于入门考验的意味。
好比“拳击”技能，自己也完全可以选择实战方式去加快解锁进度。
以此类推。
即使每天仅练习5个标准俯卧撑，持续一两个月，同样也能达到目的。
只不过，那样需要的时间实在太漫长。
此刻，技能栏上闪光的字样已经黯淡下去，那种美妙感觉正在迅速退潮。
“潜能激发”变成灰色封印状态。
下面还有小字注解。
【该技能属于隐藏技能，需要前置条件进行激活】
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以免锻炼过度，导致肌肉拉伤，拖延恢复周期。
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仿佛饿了三、四天，变得极度贫血虚弱。
方诚干脆整个人四仰八叉躺在地上，慢慢喘气休息。
尽管肉体累得要命，却有种受虐般的痛**。
心中积压的所有负面情绪，在一次次挥汗如雨的锻炼中，得到极大宣泄。
窗外的天空，由漆黑逐渐发亮发白。
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黑暗的房间，金色的窗户。
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方诚睁开双眼，慢慢爬起身，赤脚踩着地板，走到窗前。
位于顶楼的家，视野极为开阔，可以望见远处的天际线。
晨光微熹下的城市，显得格外静谧安宁。
路灯依次熄灭，居民楼里的人们仍在沉睡。
街上偶尔响起的汽车喇叭声，仿佛在唤醒这个生机勃勃的世界。
望着这幕冬日晨景，享受着阳光照在脸庞上的温暖触感。
方诚蓦然涌现一股仿佛登上舞台的冲动。
他不禁敞开喉咙，放声呐喊：
“啊————————————”
声音嘹亮，迎着晨风，在楼房间回荡，久久不息。
却也惊醒四周邻居，引来阵阵声讨。
“哪个**，大清早嚎个鬼，不让人睡安稳觉啊？！”
“靠，别让我逮着你，否则有你好看……”
听着接连响起的骂声，方诚咧嘴笑起来。
前世今生，第一次感受到体魄变强的**。
这种感觉实在太爽了，令他深受震撼，不禁有些迷醉。
难怪有人会对健身成瘾。
以前他无法理解，觉得那些人完全是**，自找罪受。
现在却是感同身受。
不！
应该是比他们更加深有体会。
方诚眸光闪亮，直视与曙光同辉的淡蓝光屏。
或许，这个面板存在的最大意义。
就是只要练了，就能有经验，有经验就可以升级变强。
能够实实在在的，看到自己一步步提升，绝不会辜负挥洒的每一滴汗水。
因此，肝就完了！
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